plan dla

Na początku to była czysta ciekawość. Przeniosłem atlasa ojca do swojego pokoju. Zacząłem ćwiczyć. Następnie chęć polepszenia swojej sylwetki. Potem sylwetka odeszła na drugi plan, a sam trening jest już celem dla którego uprawiam ten sport. Po za tym, posiadanie "lepsiejszego" ciałka dodaje pewności siebie. Odkąd zacząłem uprawiać ten [...]

OBEJRZYJ TO MYSLE ZE TAKIE COS MOGE KUMPLOWI PRZEKAZAC JAK SA JAKIES BLEDY TO SKORYGUJ T-W-T-W-T-W-W dla 3 dni treningowych DLA 3 DNI TRENINGOWYCH: *nogi+barki+brzuch *klatka+tricepsy+brzuch *grzbiet(cały)+bicepsy+przedramiona przerwy pomiędzy seriami: ćwiczenia złożone 150-180 sekund izolowane 90-120 sekund -ilość powtórzeń: ćwiczenia [...]

Tragedia! Ale nie przejmuj się coś się z tym zrobi.. Ten plan jest strasznie chaotyczny, poczytaj inne tematy, zobacz jak to robią inni i jakie porady otrzymują. Bez obrazy ale z Twoimi warunkami fizycznymi, nie robiłbym masy, a rzeźbę. Jesteś "chłop jak dąb" te ciężary, które podnosisz napewno nie dają mięśnią pożądnego impulsu [...]

FBW, HST dla cibie jesli split to tylko partia 2x w tygodniu. Polaczenie ktore napisales calkowicie bez sensu, nogi i plecy razem odpada ten plan calkowicie.

No więc jest to o co mi chodziło, to znaczy ułożyłem sobie ciężki plan treningowy, za dwa tygodnie zaczynam, a za tydzień zaczynam przygotowanie to znaczy połowa z tego co będzie docelowo. PS: zawsze w soboty jeżdze na wycieczki rowerowe i robie od 70km do 120km w całym dniu. Dla mnie to żadna nowość.

http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html proszę się zapoznać z regulaminem w tym dziale . Ankieta jest obowiązkowa . Nóg z barkami się nie łączy , nie wiem nic na twój temat tym samym nie wiemy dla kogo ten plan .

Plan ogólnie nie jest zły jednak ni jak mi nie pasują ćwiczenia typu rozpiętki czy unoszenie bokiem w górze siłowej. Generalnie głównie z tego względu iż chciałbym uzyskać większą hipertrofię - jestem, że tak powiem "wąski w barach" - stąd unoszenie bokiem. Mogę je całkowicie przenieść do Upper Hyper (B), do tej pory było również jako akcesorium. [...]

daj jakies info o sobie, bo nie wiadomo dla kogo ten plan ma byc przede wszystkim:-) jednak, jak wspomnial anubis juz na pierwszy rzut oka widac, ze szykuja sie zmiany

"cwiczenia na brzuch to 6 Weidera" nie rób tego dziadostwa.Ten plan jest do bani :D Co do a6w: 1.doprowadza do przetrenowania brzucha 2.omija (nie trenuje) najważniejszego fragmentu brzucha (dół) 3.masakruje plecy (mogą pojawiać się nawracające bóle odcinka lędźwiowego) 4.program nie jest dla początkujących 5.jedyne co może usunąć to [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 74 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : ćwiczyłem przez rok z trzema kilkutygodniowymi przerwami, bez planu, na tzw.własną rękę Uprawiane inne sporty : pływanie, piłka ręczna, wędkarstwo sportowe Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2 hantle po 10 kg [...]

Tu znajdziesz swój plan: - masówki - plany 4 dniowe - trening każdej grupy 2 razy - przykłady treningów - jak ułożyć własny program treningowy - najważniejsze posty o treningu - trening dla początkujących - treningi masowe - masa i siła - dla nowych na silce - układanie własnego planu - układanie własnego planu - trening [...]

[...] kregoslup, za to bardziej tutaj uda pracują 'Dieta : brak' - o tym juz wspomnialem: nie ma diety=nie ma efektow jesli chcesz mojej pomocy w ulozeniu dla Ciebie sensownego planu (a nie glupich porad poczatkujacych, ktorzy siedza na forum i kazdemu pisza *******y) odpowiedz na moje pytania, wtedy pojdziemy dalej: jaki plan wykonywales ostatnio? [...]

[...] w bicepsie mocarne 34cm. :) Te 2000kcal to jak już wspominałem w celu zrzucenia mięśnia piwnego, jestem już na ostatniej prostej - został tylko dół brzucha. Za 1-2 tyg planuję dołożyć 500-800kcal. Zdaję sobie sprawę, że aktualny brak progresu pewnie bardziej może być spowodowany brakiem energii poprzez niską kalorykę niż nieodpowiednim [...]

[...] maxy żeby wrócić do jakichś normalnych wyników, troche mnie zaczęły już męczyć wiec teraz porobie sobie coś podobnego do Ciebie,z tym że zacznę od kończenia na 10powtórzeniach(a przynajmniej taki mam plan. Kiedyś nie było to dla mnie problemem,teraz moze mi się tylko wydaje,ze nie będzie to problem-w końcu złamanie w łokciu to nie siniak...) ;-)

SzymiBo , ja tylko zapytam , ty i autor to rodzina , tak ? no bo mi się wydaje że te "interesujące" pomysły to wy macie w genach jego plan był głupszy od twojego ale to on jest mądrzejszy od ciebie bo on przed popełnieniem błędu się wyspowiadał a ty nie dość że już go popełniłeś to idziesz w zaparte twierdząc że to taka rewelacja ludzie [...]

witaj, wrzuc ankiete dzialu, zobaczymy dla kogo ten plan ma byc ;-)

Kojarzę plan 15/10/5 jednak wiem, że jest dedykowany raczej średniozaawansowanym, a nie początkującym właśnie z racji tego, że w ciągu tygodnia mieszają sie różne adaptacje, co dla bardziej zaawansowanych jest korzystne - celowo ograniczony progres i większe odstępy czasowe pomiędzy treningami na tych samych powtórzeniach. Jeśli jednak przyjąć, [...]

21 listopada w siedzibie PZLA odbyło się zebranie Komisji Statystycznej, podsumowujące roczną działalność oraz krystalizujące plany do końca 4-lecia 2010-2013. Do poważnych osiągnięć Komisji w upływającym roku zaliczono udział w obchodach 90-lecia PZLA, a zwłaszcza wydaną z tej okazji książkę 90 lat Polskiej Lekkoatletyki 1919-2009, pełną [...]

[...] ćwiczenia po 15 pow. i zacznij od 65% swojego obciążenia maksymalnego. Co trening lub dwa dokładaj ciężar. Jak dojdziesz do maximum przy 15 pow. to zacznij trenować 3 serie po 10 pow. i znów zacznij od ciężarku 65% max dla 10 pow. Będzie działać. Jak chcesz mieć efekty, to musisz mieć dietę. Bez tego żaden plan treningowy NIC Tobie nie da.

michau - taki plan bedzie dla ciebie bardziej lepszy : : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B [...]